A fome enquanto fuga: cuidado com o que come

É normal do ser humano sentir fome. De forma natural, este vazio no estômago acontece durante um espaço de tempo, de horas em horas. É a forma do corpo nos avisar que precisa de alimentos para queimar energias e sobreviver.

O mais comum é sentir o estômago roncando ou uma sensação de vazio na mesma zona. No entanto, passado algumas horas, a fome pode ser tão intensa que os sinais são outros. Veja algumas das sensações que podemos sentir:

• Tontura,
• mau humor,
• dores de cabeça,
• irritação,
• falta de concentração.

Criar uma rotina de alimentação é o mais importante para a sua saúde. Defina horários, ande sempre com algo que possa comer pelo caminho, entre compromissos, e tente cozinhar a sua comida. Mantendo um planejamento e fazendo comida com antecedência, não só terá uma alimentação melhor, como os sentimentos ligados à fome ficam mais controlados.

Preenchendo o vazio sentimental com comida

Há momentos em que não temos fome, mas que acabamos por comer para preencher um vazio ou uma ansiedade. Uma pausa no trabalho poder ser feita de várias formas, por exemplo. Não é preciso comer ou ingerir bebidas, basta conversar, admirar alguma vista, trocar ideias.

Outra forma bastante comum é a fome do coração, aquela que é emocional. Quanto estamos tristes, tendemos a procurar ou nos confortar nas comidas mais gordurosas e apetitosas. Sem fome, acabamos por comer com exagero, o que pode ser prejudicial até para a saúde. Chocolates e fast food são, normalmente, os alimentos preferidos para as questões emocionais. Mas já parou para pensar que, a invés de comer, poderia fazer um exercício e descarregar essa energia emocional?

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Ansiedade enquanto comida

A ansiedade é outro sentimento que impulsiona o consumo desacelerado de alimentos sem estar com fome. Quando estamos ansiosos, só temos atitudes descontroladas, como

• roer as unhas,
• balançar o corpo,
• falar sem parar,
• comer.

O alívio que se sente ao comer é o mesmo que tapar o sentimento que merece outro escape.

O “fazer nada” também é normalmente acompanhado com comida. Fica mais fácil abrir um chocolate e comer assistindo TV. Os desejos vêm para suprir a necessidade de olhar o que estamos sentindo. Cuide das suas emoções com tempo e paciência e verá que a comida pode ser um aliado no trato do corpo, e não o vilão da fome.

3 motivos pelos quais você pode não conseguir controlar o que come

1) Você não consegue perceber a diferença entre fome e apetite

Antes de comer aquele hambúrguer suculento (que você prometeu a si mesmo ontem que não cederia hoje), analise o seu corpo. Você está realmente com fome? De onde vem seu desejo de comer – seu estômago ou sua mente? Você consegue dizer a diferença? Se você se perguntar o suficiente, começará a perceber a diferença. Uma maçã ou outro lanche mais saudável deverá a satisfazer sua necessidade de comida. Caso contrário, você provavelmente não está realmente com fome e apenas querendo mastigar algo.

2) Você deixa seu humor guiá-lo para a comida

Novamente, da próxima vez que você sentir vontade de comer algo muito doce, salgado ou gordo (ou da próxima vez que quiser colocar comida na boca, mesmo sabendo que não está com fome), faça uma análise de como está se sentindo . Você está triste, entediado ou estressado? Depois de começar a conectar os pontos entre certos humores e certos alimentos, será muito mais difícil cair no que antes era um comportamento “automático” (e inconsciente).

3) No supermercado, você se permite comprar coisas que o sabotam

O controle do seu comportamento alimentar começa no supermercado, onde você pode “sem querer” beliscar coisas que não tem em casa. Se você estiver cansado ou estressado, já não há comida nos armários e vai perder a batalha. Faça um pacto consigo mesmo para não comprar alimentos não essenciais quando estiver fazendo compras.

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