Consciência Plena

Estar em um estado de consciência plena é capaz de lhe transformar em uma pessoa mais ciente do seu estado presente, de seus pensamentos e sentimentos. Afinal, numa realidade onde desempenhamos diversas tarefas ao mesmo tempo, esse é um problema difícil de se superar. Estamos cada vez mais distantes de nosso próprio eu, de nossos sonhos, desejos, sentimentos e até de nossos princípios.

Inúmeros são os fatores e situações que nos distanciam cada vez mais de nós mesmos. Trabalho, família, compromissos, imprevistos, coisas que precisamos resolver “pra ontem”… com isso nos tornamos praticamente máquinas vivendo no piloto automático. Apenas vá e resolva.

Mas, como você já deve saber, esse modo de produção em massa nos impede de dedicar nem que seja um pouco do nosso tempo para cuidar da realização interior, da consciência em si. Quem nunca parou ao menos por um instante e percebeu que já não estava sendo você mesmo — em muitos casos provavelmente nem se lembra quando foi a última que reservou um tempo para si.

A verdade é que existem passos específicos e treinamentos de concentração que podem nos levar a um estado de consciência plena, onde você se torna o líder da relação entre corpo, mente e comportamento. É o que os especialistas chamam de mindfulness.

Como atingir um estado de consciência plena?

O segredo para se chegar à consciência plena é justamente a prática. É preciso seguir um roteiro consistente de métodos que irão lhe ajudar a alcançar esse estado.

Apesar de exigir compromisso e paciência, os passos para se chegar à consciência plena são bem simples, mas se mostram muito eficazes para quem deseja alcançar uma vida mais funcional e com mais intensidade de sentimentos prazerosos.

Medite

A meditação é um método muito popular para lhe ajudar a se conectar com as partes mais profundas da mente e pode ser realmente útil no caminho para alcançar a consciência plena.

Em geral, as meditações estão muito focadas no processo de respiração e talvez a entoação de mantras, como no budismo, a fim de alcançar determinado objetivo espiritual. No caso da consciência plena, essa meditação acontece mais como um profundo exercício mental que é feito com constância para que se mantenha mais alerta, em um estado de maior lucidez que permita assumir uma postura crítica consigo e com o mundo ao seu redor.

Essa é uma ótima forma de se tornar mais prático e ser capaz de processar melhor todos os seus sentimentos, sem se sentir atormentado por eles.

Entenda seu corpo

Pode não parecer nenhuma novidade, mas a verdade é que muitos continuam a ignorar o que seus corpos têm a lhe dizer. Nossos corpos podem ser utilizados como grandes monitores, pois a cada problema, é certo que nos darão ao menos algum sinal do que está acontecendo.

É justamente a correria do dia a dia que acaba nos deixando desleixados e de certa forma cegos a esses sintomas, especialmente aqueles mais sutis que passam despercebidos. Desde que esteja atento, uma simples alteração na forma como você caminha pode sinalizar que algo não vai bem.

Aceite-se

Talvez um dos passos mais importantes e também entre os mais difíceis, é aceitar a si mesmo. É um processo muitas vezes doloroso, onde é preciso encarar a si mesmo e todos os seus problemas, mas ser capaz de interromper o processo de negação e enxergar a verdade sem sofrer por ela. É isso que lhe permite realmente fazer algo a respeito.

Não deixe que todos os padrões externos do mundo sejam impostos sobre você e lhe encham de cobranças. Aprenda sobre seus defeitos e evidencie suas qualidades, pois esse é um dos caminhos do sucesso e da felicidade.

Apenas observe seus pensamentos

Todos nós conhecemos insatisfações, e elas são muitas. Raivas, pensamentos, eles vêm e vão. É tudo tão rápido; e todo o resto, é memória. Nós, como seres humanos ansiosos e inquietos, gostamos de alimentar memórias, não é mesmo? Geralmente ruins, catastróficas.

O processo de atenção e consciência plena busca alterar inclusive esse padrão de negatividade, lembrando que nós temos acesso a uma infinita teia de possibilidades, mas que devemos alimentar apenas aquilo que permitirmos crescer.

Quando memórias e anseios começarem a invadir sua mente, e distanciá-lo do momento presente, entenda que essa é a hora em que você deve atuar apenas como observador. Sem julgamentos, apenas observe os pensamentos indo e vindo. Não tente bloquear, analisar, desviar ou se punir por qualquer que seja a memória.

É perfeitamente normal que esse tipo de interferência ocorra; você não está fazendo nada de errado. Apenas aceite e observe de longe, como se estivesse vendo um filme, mas sem se deixar levar pelas provocações da sua mente.

Com o tempo e a prática, você verá que esse processo de atenção ao momento presente, e ao papel de observador de seus próprios pensamentos se torna mais natural, curioso, instigante e positivo.

Quais são os benefícios de uma consciência plena?

Bom, se você chegou até aqui, provavelmente já sabe que consciência plena é uma prática que leva algum tempo, mas é extremamente gratificante, e lhe acompanha ao longo de toda a vida, trazendo inúmeros benefícios.

E aqui nós não estamos falando apenas de espiritualidade, da sensação de bem-estar. Consciência plena é ciência, habilidade e esforço, com resultados que transitam pelo corpo físico, mental, emocional e, sim, espiritual.

Dentre as manifestações mais evidentes da prática de consciência plena temos uma considerável redução nos níveis de ansiedade, o que consequentemente auxilia no aumento do foco, na apreciação das atividades presentes e, claro, na redução drástica da vontade de procrastinar.

Além dessas questões diárias, envolvendo produtividade, por exemplo, temos os benefícios físicos e emocionais que afetam diretamente a sua saúde. Qualidade do sono, refinamento da memória, redução do estresse e até mesmo aumento de anticorpos, supressão de vícios e estabilidade das funções cardiovasculares estão entre as vantagens de se praticar a consciência plena.

Alguns pregam que estar consciente ao momento presente é chave para a felicidade. Se não, for, está bem próximo. Imagine-se distante das angústias e de dilemas que, por mais urgentes que lhe pareçam, simplesmente não são essenciais.

Isso não quer dizer fugir das suas obrigações, muito pelo contrário. Permitir-se refletir sobre o momento presente abre espaço para que analise cada situação com a maior atenção possível; e assim encontre soluções sem divagar por um passado de arrependimentos ou um futuro de incertezas.

5 minutos é tudo o que você precisa para começar. Sente-se confortavelmente em um local silencioso e boa prática!

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