Conheça 7 dicas para acalmar os nervos

Abrace alguém

Abraçar alguém que é querido para você é uma ótima forma de acalmar os nervos. O simples ato do abraço faz o organismo liberar ocitocina, uma substância que causa relaxamento, confiança e compaixão. Desta forma, o corpo fica mais calmo e o ritmo cardíaco diminui, assim como a pressão arterial e os níveis de cortisol – diretamente ligado às respostas ao stress. Além da oxitocina, um abraço promove a liberação da dopamina, um hormônio que atua como um estimulante, criando a sensação de bem-estar e prazer no cérebro.

Respire profundamente

Respirar profundamente é uma técnica  simples e eficaz para acalmar os nervos, que pode causar um alívio imediato. Faça da seguinte forma:

– Inspire vagarosamente pelo nariz;

– Sinta o ar passando para o seu abdômen;

– Conte lentamente até cinco;

– Segure sua respiração durante quatro segundos;

– Expire gradualmente pela boca, enquanto conta mentalmente até cinco.

A respiração pausada pode relaxar o ritmo cardíaco e suas pulsações. Isso vai estimular a oxigenação cerebral e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover estados de calma.

Use a técnica da imaginação guiada

Tente concentrar em um lugar em que você se sinta em paz e relaxado. Pode ser sua casa, uma praia, uma casa de campo, um lugar que remeta sua infância ou qualquer outro local que gostaria de estar agora. Enquanto estiver pensando neste lugar, comece a adicionar alguns detalhes à cena, focando toda a sua mente no campo da imaginação. Você pode praticar essa técnica de olhos fechados ou abertos, como preferir. Se transferir mentalmente para este local é uma ótima forma de acalmar os nervos.

Escreva um desabafo

Escrever é uma ótima formar de terapia e meditação, e com certeza vai te ajudar a acalmar os nervos. Colocando no papel todos os seus sentimentos negativos, sentirá que está esvaziando a alma e, consequentemente, descomprimindo o seu corpo. O ato de escrever nos leva a ter um novo olhar sobre nós mesmos e sobre as outras pessoas, o que é enriquecedor no autoconhecimento e no controle das emoções. Talvez seja por isso que quando um problema é escrito, parece ser bem menos significativo do que inicialmente pensávamos.

Procure um local para se acalmar

Durante um ataque de nervosismo, não é recomendado cercar-se de uma multidão. É essencial se afastar do foco que causou a crise de nervosismo. Tente distrair sua mente do que ocorreu. Isso vai oferecer uma perspectiva necessária para se acalmar e enxergar as coisas com clareza. Um local tranquilo, para respirar devagar, vai te ajudar a acalmar os nervos. Não importa se esse espaço será físico ou mental. O que vale é centrar a atenção no lugar e no momento atual, se afastando do problema que te fez estourar.

Mande para longe toda a negatividade

Em crises de estresse, é fácil passarmos a ser controlados por pensamentos negativos e nos sentirmos incapazes. Busque cultivar o otimismo em si mesmo, ao invés de pensar sobre os problemas que estão acontecendo, concentre-se em formas de resolvê-los. Em seu trabalho, evite ficar sem parar por horas seguidas. De acordo com alguns estudos, está comprovado que um período de concentração intensa com duração de 90 minutos, seguido por um pequeno período de descanso, permite a redução do estresse acumulado. Opte por fazer pausas de cinco minutos durante o dia e aproveite para dar uma volta no local, conversar com alguns colegas ou ir à varanda tomar um ar. Você vai perceber que depois vai se sentir mais tranquilo, revigorado e até mais criativo.

Crie uma rotina contra o estresse

Além dessas técnicas para acalmar os nervos, é recomendado manter hábitos que relaxam, aliviando as preocupações do dia-a-dia. Isso trará as ferramentas necessárias para momentos em que sentir ansiedade e angústia. Praticar um esporte, dançar, fazer ioga, ouvir uma música relaxante que você gosta, tirar um tempo para cuidar de si mesmo, incluir massagens relaxantes e banhos especiais com frequência em sua rotina e aprender a meditar podem ser alguns aliados contra o seu nervosismo.