Dia Mundial da Saúde Mental: seu corpo está pedindo descanso? Como identificar os sinais?

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O Dia Mundial da Saúde Mental, relembrado em 10 de outubro, foi instituído pela Federação Mundial de Saúde Mental, em 1992. O objetivo é dar atenção à importância de cuidar da saúde mental. Doenças relacionadas ao psicológico eram carregadas de estereótipos, muitos deles já foram superados, porém não em sua totalidade. Muitas pessoas ignoram sinais que o corpo dá de que precisa de ajuda psicológica, seja porque não acreditam ser necessário ou porque desconhecem.

A OMS (Organização Mundial de Saúde) considera a saúde mental prioridade e, diferente de problemas estritamente de saúde, é preciso estar alerta em relação aos sintomas, como alteração no sono e/ou na alimentação, falta de disposição, apatia, entre outros sinais que podem dizer que algo não está bem. As doenças e transtornos mentais já são consideradas as causas que mais incapacitam pessoas no século XXI.

De acordo com dados disponibilizados pela Opas (Organização Pan-Americana de Saúde), a estimativa é de que mais de 300 milhões de pessoas, de todas as idades, sofrem de depressão no mundo. “A depressão é a principal causa de incapacidade em todo o mundo e contribui de forma importante para a carga global de doenças”, alerta o site.

Saúde Mental é parte de um direito que dever ser garantido

As psicólogas Marianne de Oliveira Herek e Thailana de Souza Alves explicam que a saúde mental é parte de um direito fundamental à saúde e deve ser garantido. “Falar sobre saúde mental é falar também sobre qualidade de vida, boas condições de trabalho, sobre acesso à moradia, à alimentação, educação, mobilidade urbana, cultura e lazer. Não existe saúde mental de qualidade sem mínimas condições de acesso a direitos fundamentais”, esclarecem.

Em países de baixa e média renda, entre 76% e 85% das pessoas com transtornos mentais não recebem tratamento, e em países de alta renda, os números ficam entre 35% e 50%, segundo a Opas. Um dos principais problemas é a falta de acesso da população a tratamentos adequados, seja pelo sistema público ou particular. A qualidade do serviço prestado ainda é precária no Brasil e pessoas com transtornos mentais graves, muitas vezes, ficam sem apoio social, o que dificulta a inserção na vida profissional e social.

O estresse é o principal fator que contribui para transtornos mentais, mas ele não está sozinho: genética e nutrição também entram na lista. As profissionais dão algumas orientações para aliviar o estresse do dia a dia. “Se for possível, não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias, busque um espaço no seu dia onde seja possível relaxar e entrar em contato com você, além de todas as atividades a serem desempenhadas”, aconselham. “Escute uma música, leia um livro, veja um filme, tome um sorvete, converse com um amigo sobre o que você vem passando; priorize coisas que te tragam bem-estar; diga ‘não’ quando precisar; respeite seus limites; se permita errar e aprender; valorize suas pequenas conquistas”, acrescentam.

Fique atento aos sinais

Em rotinas inesperadas e estressantes, a preocupação e autocobrança excessivas podem consumir e adoecer o corpo. As psicólogas apontam que além de fatores físicos, como cansaço, baixa imunidade e dores no corpo, esse comportamento também pode gerar insatisfação, baixa autoestima e autocrítica constante. 

Cada organismo apresenta sinais diferentes para o esgotamento, mas existem alguns aspectos que são importantes considerar, de acordo com as especialistas:

• Se após a realização de atividades o sentimento de insatisfação toma conta, é preciso observar o porquê ele é produzido.
• Sentir-se extremamente cansado após realizar suas tarefas.
• Quando a preocupação com o trabalho e tarefas a serem desempenhadas invadem os momentos de lazer/descanso.

Esses são alguns sinais de que não apenas seu corpo, mas, principalmente, sua mente está esgotada e pedindo um descanso.

Saúde mental e pandemia

A pandemia da Covid-19 causou muitas mudanças comportamentais e as consequências, se ainda não vistas, estão começando a aparecer. A OMS fará pela primeira vez um evento global virtual de conscientização neste ano no Dia Mundial da Saúde Mental, com líderes mundiais, especialistas e celebridades. A campanha terá como tema aumentar os investimentos em favor da saúde mental, pois muitas pessoas ainda não tiveram ajuda para lidar com o isolamento e o luto causados pela pandemia.

O colapso da saúde, milhares de mortes e a insegurança trouxeram consequências diretas sobre a saúde mental, é o que alertam as psicólogas. “A pandemia modificou nossas relações e as formas de viver, trouxe um medo constante para algo que temos pouco controle, o que é considerado um fator extremamente estressante e contribui para o agravamento de várias condições psicológicas. O isolamento, a cobrança por produtividade, as comparações, o luto, o medo do futuro e as mudanças na rotina, interferem diretamente na forma como olhamos e lidamos com a nossa saúde mental”, explicam.

Elas também comentam que a vida social é outro fator imprescindível para uma vida de qualidade, o que foi gravemente alterado com a pandemia. O fato fez com o que o tema saúde mental ganhasse destaque nos noticiários e nas conversas. Fornecer escuta e ajuda para as pessoas que estão ao nosso redor, e informações sobre acesso à saúde mental pública nunca foram tão importantes como agora.

Dicas para o dia a dia

As psicólogas dão seis dicas do que pode ser feito no dia a dia e incluído na rotina de forma simples, a fim de ajudar a manter a saúde mental em dia.

1. Descanso: o sono regularr interfere no equilíbrio emocional. Se possível, tente dormir 8 horas por dia. 
2. Alimentação: na medida do possível tente se alimentar melhor, evitando alimentos ultraprocessados. Um mau hábito alimentar pode prejudicar a nossa saúde, inclusive no âmbito mental, quando não ingerimos alguns nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo.
3. Exercícios físicos: além de fazer bem para o nosso corpo, ajuda a extravasar as emoções e liberar endorfina trazendo a sensação de bem-estar.
4. Fortaleça seus contatos, ainda que à distância: uma conversa com amigos, manter contato com a família, pode ajudar a aliviar sensações ruins e ajuda a relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar. 
5. Observe-se: é importante sempre se olhar e se escutar, identificar as situações que vêm te pesando. O autoconhecimento é essencial para que a gente possa se conhecer, entender nossos limites, entender quem somos e onde queremos chegar. Não é um processo muito fácil, pois temos que encarar nossos medos e sair da zona de conforto, mas pode ser libertador. Caso não esteja se sentindo emocionalmente bem, busque ajuda, seja da sua rede de apoio ou se possível, uma ajuda profissional. 
6. Entenda que tudo bem não se sentir bem às vezes, idealizamos uma vida plenamente feliz e nos comparamos com outras pessoas. Esquecemos que não temos acesso a tudo aquilo que o outro sente e acreditamos que há algo de errado conosco. Felicidade completa não existe, existe em todos nós uma parcela de sofrimento e isso faz parte do ser humano.

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