Como ganhar peso com Ayurveda: 10 dicas infalíveis
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Enquanto o mundo está preocupado em emagrecer, tudo o que você deseja é ganhar uns quilinhos. Infelizmente, essa é a verdade; existem informações demais sobre como perder, mas quase nada sobre como ganhar peso — especialmente de maneira saudável e equilibrada.
Mas a boa notícia é que você pode procurar no Ayurveda algumas soluções para ganhar peso da maneira correta. E a melhor parte é que esse sistema determina seu peso ideal não pelo número na balança, mas pela constituição do seu corpo — Kapha, Vata e Pitta.
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Como ganhar peso com Ayurveda?
A seguir, listamos algumas estratégias importantes de como ganhar peso com saúde que podem te ajudar a ter resultados de uma maneira rápida e que não prejudique o seu organismo de modo geral. A abordagem ayurvédica é saudável, simples e holística, além de muito eficaz.
De acordo com o Dr. Partap Chauhan, diretor da Jiva Ayurveda, “uma pessoa deve sempre manter um peso saudável — nem demais, nem de menos. O Ayurveda recomenda o equilíbrio em tudo, inclusive no peso corporal.
Dito isso, se você está se recuperando de uma doença ou está muito magro e deseja ganhar peso, faça-o gradual e naturalmente. Não conte com suplementos de ganho de peso, pois estes podem sobrecarregar fígado e rins.
Uma pessoa saudável, com peso adequado para sua idade e altura tem mais probabilidade de ter boa imunidade e levar uma vida feliz”.
Confira agora uma lista de recomendações do Dr. Chauhan sobre o que fazer para ganhar peso rápido e de maneira saudável, segundo o Ayurveda.
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Inclua soja da dieta
A soja é um alimento rico em proteínas, e é perfeita se você é vegetariano e procura boas fontes de aminoácidos. Se você come carne, poderá adicionar um corte de sua preferência duas vezes por semana.
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Utilize gorduras e carboidratos com cautela
Inclua mais coalhada, ghee, leite, cana de açúcar, arroz, feijão preto e trigo em sua dieta diária. Em quantidades cuidadosas, são todos excelentes alimentos para ganhar peso de forma saudável.
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Exercite-se regularmente
Para ganhar peso com saúde, é preciso se exercitar com uma certa regularidade para permitir que seu corpo metabolize os alimentos que você ingerir e mantenha ainda mais o apetite.
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Durma bem à noite
Tenha pelo menos oito horas de sono adequado. Evite distrações antes de ir para a cama, como telefones celulares ou computadores. Beba um copo de leite de vaca ou vegetal com uma pitada de açafrão para ter um sono profundo.
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Não coma com pressa
Alimente-se em uma velocidade normal, nem muito rápida, nem muito lenta. Comer em uma velocidade aceitável estimula as glândulas salivares, o que ajuda na digestão.
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Não se distraia durante as refeições
Não assista televisão, use seu telefone celular ou leia enquanto estiver comendo. Coma ativamente e permita que seu corpo se envolva no ato de comer.
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Escolha bem o ambiente das suas refeições
Prefira alimentar-se em um ambiente limpo e sem ruídos. Esteja presente apenas para o seu prato de comida.
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Cuidado com os líquidos
Não tome muita água antes ou depois das refeições. Você pode ingerir pequenos goles durante as refeições, caso ache necessário. No inverno, é permitido ter um copo de água morna para acompanhar os alimentos.
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Massageie seu corpo
Massagear o corpo com óleo de gergelim permite que os músculos e ossos se tornem mais fortes. A prática também promove a circulação sanguínea, capaz de transportar nutrientes para todas as demais partes do corpo.
Dicas de ganho de peso para o dosha Vata
De acordo com o Ayurveda, as pessoas com fisiologia dominante Vata são tipicamente magras, enquanto as pessoas com fisiologia Kapha tendem a estar acima do peso. Portanto, se você tem um biotipo Vata, há um limite de quão “pesado” você pode se tornar.
Em vez de se preocupar em ganhar peso, é imperativo se concentrar em ser forte e saudável. Para isso, confira algumas receitinhas que podem te ajudar nesse processo.
Selecione 50g de figos, amêndoas, tâmaras e passas. Em seguida, adicione 100g de açúcar mascavo e refogue no ghee até obter uma consistência gelatinosa. Ingira esse preparado duas vezes ao dia, após as refeições.
Outra opção é tomar de 3 a 5 gramas de pó de Ashwagandha e Shatavari todas as manhãs e noites com leite (de vaca ou origem vegetal).
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