Incubação de sonhos: aprenda a resolver problemas enquanto dorme

Escolha um tópico ou questão para incubar

Quanto mais específica for a sua questão, mais fácil será para fazer a incubação de sonhos. Tente algo como ir bem em uma apresentação que você precisa fazer dentro de poucos dias, ou impressionar em uma entrevista de emprego, por exemplo. Procure começar com situações de “ou vai ou racha”, nada muito amplo ou complexo.

Evite apresentar problemas muito genéricos, como superar a depressão, ser mais confiante ou aprender a meditar. Essas questões até podem levar a melhorias, ainda que sutis, perceptíveis no seu humor ou em algumas situações do dia a dia.

Escreva um roteiro e o leia antes de dormir

Se você não tiver um roteiro ao lado, é muito provável que se esqueça de repetir para si mesmo alguns detalhes muito importantes relativos a incubação de sonhos. Escrever esses aspectos deve te ajudar a pensar com mais clareza sobre aquilo que deseja, e porquê deseja.

Roteiros curtos são mais fáceis de serem repetidos por mais vezes, e geralmente são mais focados. Por outro lado, os roteiros longos têm um misto de humores associados, e são mais oníricos. Sendo assim, ambos os estilos combinam vantagens e desvantagens. Cabe a você escolher o modelo que retornar os melhores resultados.

Inclua no roteiro seus motivos para incubar os sonhos

Revisar os seus motivos clareia as intenções, promove o foco e a motivação. Você pode incluir trechos como os exemplos abaixo:
– “Eu estou cansado de me sentir com medo de falar em público e que superar esse medo de uma vez por todas”;

– “Eu sei que a meditação faria bem para mim, mas eu preciso de ajuda para ficar mais focado”.

Descreva elementos visuais e emocionais ao roteiro

Os objetivos por trás de uma incubação de sonhos consistem em conceitos, enquanto os sonhos tendem a lidar com imagens e emoções — e não tanto com conceitos. Portanto, quanto mais você puder traduzir esses objetivos em elementos visuais semelhantes a sonhos durante a incubação pré-sono (ao escrever o roteiro), mais bem-sucedido você será. Veja o exemplo:

“Estou me levantando da cadeira para fazer minha apresentação, mas sinto o medo do fracasso, e a ansiedade começa a aumentar. Resolvo me concentrar em dar a essas pessoas tudo o que eu tenho, e da melhor maneira que eu puder. Conforme me apresento, uso da minha ansiedade para tornar minha apresentação mais emocionante, espontânea, viva e útil”.

Certifique-se de incluir no roteiro um lembrete

Não se esqueça de incluir no seu roteiro algumas frases importantes, seguindo algo como esse modelo abaixo:

“Eu estou despertando com um sonho vívido. Estou procurando uma caneta e um papel ou um computador para anotar esse sonho. Quando faço isso, as memórias do sonho começam a brotar e eu me sinto muito satisfeito por ter me lembrado e escrito meus sonhos”.

Utilize auxílios visuais

Coloque uma imagem daquilo que você deseja incubar fixada na parece em frente à sua cama, ou na sua mesa de cabeceira. Se você é um artista, pode colocar a imagem de uma tela em branco. Se é um engenheiro, a foto daquilo que está trabalhando para projetar. Se está incubando um problema pessoal, pode colocar a foto da pessoa com quem você está em conflito.

Se você acordar no meio da noite, pegue o seu roteiro e leia ele mais uma vez. Reforçar o roteiro durante a madrugada é importante porque a maior parte dos seus sonhos acontecem pouco antes de você despertar pela manhã.

Lembre-se de anotar todos os sonhos que se lembrar, independentemente do horário. Tome nota mesmo que a história ou os detalhes sejam escassos ou triviais. Apenas não saia da cama antes de fazer as anotações.

Qualquer movimento a mais ou distração podem fazer com que as lembranças dos sonhos evaporem rapidamente.

Entreviste os personagens do seu sonho

Incluindo elementos inanimados, como casas e árvores, tente descobrir o que eles pensam, e se isso tem alguma relevância para o seu sonho incubado. Procure saber se eles têm algum conselho sobre como se aproximar e lidar com as questões que você incubou.

Seja persistente

Ler o seu roteiro por apenas uma noite não será suficiente. Como regra geral, de um modo ou de outro, seus sonhos serão construídos em torno da sua vida desperta — quais problemas você está tentando resolver, o que anda te preocupando, seus medos, o que você está ignorando, assim como a sua visão de mundo (quem você é e para onde sua vida está rumando?).

Ser persistente é necessário para que a sua incubação de sonhos ultrapasse os temas corriqueiros que seus sonhos atuais insistem em retratar.