4 coisas sobre a luz azul que você não sabe
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Ao ler isso, você está fazendo scroll na tela do telefone ou do computador, e as chances são de que você ainda estará olhando para a tela depois que terminar, já que 90% dos brasileiros passam pelo menos duas horas em seus dispositivos todos os dias. Nenhum julgamento aqui – todos nós fazemos isso! E se você é como nós, está curioso sobre o impacto que a luz azul pode causar na sua visão.
Você já ouviu falar que a luz azul nos mantêm acordados à noite, suprimindo a melatonina que nos leva a dormir naturalmente – e você definitivamente conhece pelo menos uma pessoa que usa óculos que bloqueiam a luz azul.
Mas você sabia que seus olhos realmente têm uma espécie de óculos que bloqueia a luz azul? Continue lendo para conhecer quatro fatores científicos sobre a luz azul que você talvez nunca soube antes.
4 verdades sobre a luz azul
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A luz azul está realmente em toda parte
Não é apenas nos dispositivos com luz de fundo. A luz azul vem principalmente do sol (fato engraçado: é a razão pela qual os céus claros parecem azuis), e é apenas uma cor no espectro de raios de luz visíveis que podemos ver. Nossos olhos sempre foram expostos a ela, mas como seres humanos, não fomos fisiologicamente “construídos” para lidar com a sobrecarga de luz azul artificial que agora faz parte de nossa rotina diária.
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Nem toda luz azul é ruim!
Os fotorreceptores em nossos olhos detectam a luz não apenas pelo processo de visão, mas também pelo ritmo circadiano, que indica vários sistemas no corpo. A luz azul do sol, que é uma luz visível de alta energia (HEV), regula nossos ciclos naturais de sono e vigília, ajuda a aumentar o estado de alerta e até eleva nosso humor (por isso, a luz azul artificial é usada como tratamento para distúrbios afetivos sazonais).
A super exposição crônica à luz azul é o que precisamos observar. Embora a luz do sol possa nos ser saudável pelas razões acima, bombardear nossos olhos com luz azul artificial de telas com iluminação de LED até fecharmos os olhos à noite pode atrapalhar nosso ritmo circadiano.
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O pigmento macular em nossos olhos filtra a luz azul
A estrutura de nossos olhos naturalmente impede que os raios UV invisíveis e prejudiciais cheguem às nossas retinas, mas praticamente toda a luz azul visível entra em nossos olhos. O pigmento macular é a coisa mais próxima que temos de um filtro de luz azul embutido.
O pigmento macular é composto por dois carotenóides chamados zeaxantina e luteína, que só podemos obter através de uma alimentação com vegetais de folhas verdes, cenoura, abóbora e gema de ovo, e esse pigmento em nossos olhos absorve a luz azul de alta energia.
Quanto mais denso o pigmento, mais luz azul é bloqueada. O que é convincente é que cientistas e oftalmologistas estão atualmente estudando o que acontece após a suplementação com esses dois carotenóides, e os resultados de vários ensaios clínicos controlados por placebo revelam que apenas seis meses de suplementação de zeaxantina e luteína podem melhorar a densidade do pigmento macular.
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A luz azul afeta crianças e adultos de maneira diferente
Os olhos de crianças menores de 14 anos não estão totalmente desenvolvidos, portanto, eles não têm tanta proteção contra a luz HEV quanto os adultos. Estudos mostraram que o aumento e a exposição prolongada à luz HEV é um fator que contribui para a miopia entre crianças – mais um motivo para estabelecer limites em torno de dispositivos e tempo de tela para crianças pequenas.
Como proteger os seus olhos da luz azul?
Use filtros
Configure seu telefone, tablet e laptop para usar um filtro de luz azul com base na hora do dia (melhor ainda, evite as telas por pelo menos duas horas antes de dormir) ou experimente óculos âmbar à noite para ajudar a filtrar a luz azul seu entorno.
Suplemento para os olhos
Considere adicionar um suplemento alimentar à sua rotina que forneça a dose diária recomendada de luteína e zeaxantina, comprovadamente para apoiar a saúde ocular. Um suplemento diário mais abrangente para o bem-estar, que oferece benefícios de sustentar os olhos é outra opção fácil. (Sejamos realistas – para muitos, isso pode ser mais fácil do que ficar longe do telefone antes de dormir!).
Use luzes mais quentes
Se puder, sempre que suas lâmpadas incandescentes queimarem, troque para lâmpadas LED com uma gama de cores mais quentes para eliminar a luz azul em sua casa à noite. Ter luzes reguláveis também ajuda a apoiar o ritmo circadiano.
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