Como parar de pensar demais em tudo

Pensar em algo em círculos intermináveis é exaustivo. Enquanto todo mundo pensa demais em algumas coisas de vez em quando, os pensadores crônicos passam a maior parte do tempo acordados ruminando, o que pressiona a si mesmos. Eles então confundem essa pressão com estresse.

Pensar demais pode assumir várias formas: deliberar sem parar ao tomar uma decisão (e depois questioná-la), tentar ler mentes, tentar prever o futuro, ler os mínimos detalhes, etc.
As pessoas que pensam constantemente em seus comentários, criticando e separando o que disseram e fizeram ontem, são aterrorizadas com o fato de mostrarem uma má aparência – e se preocupam com um possível futuro terrível que os aguarda.

‘E se’ e ‘Deveria’ dominam seus pensamentos, como se um júri invisível estivesse julgando suas vidas. E eles também se angustiam com o que postar online porque estão profundamente preocupados com a forma como as outras pessoas interpretarão suas postagens.

Eles não dormem bem porque ruminar e se preocupar os mantêm acordados à noite. “Os ruminadores repassam repetidamente os eventos, fazendo grandes perguntas: por que isso aconteceu? O que isso significa?” acrescenta Susan Nolen-Hoeksema, diretora do departamento de psicologia da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, e autora do livro “Mulheres que pensam demais: como se libertar de pensar demais e recuperar sua vida“.

Os males do hábito de pensar demais

Se você se concentrar constantemente na ruminação e criar um hábito, ele se tornará um laço. E quanto mais você o faz, mais difícil é parar. Os psicólogos confirmam que muitas vezes as pessoas confundem o pensar demais com a solução de problemas. Mas o que acaba acontecendo é uma espécie de loop, de pensamento circular e sempre voltando ao mesmo ponto de partida. Não estamos realmente resolvendo um problema.”

Pensar demais é destrutivo e mentalmente desgastante. Isso pode fazer você se sentir preso em um só lugar e, se você não agir, pode ter um grande impacto no seu dia-a-dia. Pode colocar rapidamente sua saúde e bem-estar total em risco. A ruminação torna você mais suscetível à depressão e à ansiedade.

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O medo do futuro põe em risco a sua saúde mental

Muitas pessoas pensam demais porque têm medo do futuro e do que pode dar errado. Como se sentem vulneráveis ​​em relação ao futuro, continuam tentando resolver problemas em sua cabeça. Pensar demais pode facilmente minar seu senso de controle sobre sua vida. Isso nos rouba a participação ativa em tudo que nos rodeia.

Preocupações crônicas mostram um aumento da incidência de problemas coronários e mau do funcionamento imunológico. Pensar no passado ou no futuro também nos afasta do presente, tornando-nos incapazes de concluir os nossos passos no momento em que estamos vivendo.

Pensar demais pode prender o cérebro em um ciclo de preocupações. Quando a ruminação se torna tão natural quanto a respiração, você precisa lidar rapidamente com ela e encontrar uma solução para ela.

Quando um evento desagradável o deixa desanimado, e de repente é mais fácil lembrar de outras ocasiões em que se sentiu terrível. Isso pode preparar o terreno para um ruminador trabalhar em uma espiral descendente.

Como derrotar esse padrão de pensamento e recuperar sua vida

A preocupação crônica não é permanente. É um hábito mental que pode ser quebrado. Você pode treinar seu cérebro para olhar a vida de uma perspectiva diferente. Para superar o excesso de pensamento, vários especialistas recomendam que você substitua o pensamento. Dizer a si mesmo para não ter um certo pensamento não é o caminho para não tê-lo. Você precisa substituir o pensamento.

E se lhe dissermos para parar de pensar em elefantes cor de rosa? Em que você vai pensar? Isso mesmo: elefantes cor de rosa. Se você não quer pensar em um elefante rosa, evoque uma imagem, digamos, de uma tartaruga. “Talvez haja uma grande tartaruga segurando uma rosa na boca enquanto se arrasta. Você não vai mais pensar em elefantes cor de rosa.

Fale consigo mesmo ao perceber quando você está preso na sua cabeça. Você pode domesticar seu hábito exagerado se começar a controlar sua conversa interna – a voz interior que fornece um monólogo contínuo durante o dia e até mesmo durante a noite.

Pergunte a si mesmo: qual é a probabilidade de que o que eu tenho medo realmente aconteça? Se a probabilidade for baixa, quais são os resultados mais prováveis? Se você estiver pensando em um problema, reformule o problema para refletir o resultado positivo que está procurando.

“Em vez de” estou preso na minha carreira “, diga a si mesmo ou, melhor ainda, escreva: “Quero um emprego em que me sinta mais envolvido “. Em seguida, faça um plano para expandir suas habilidades, sua rede e procure oportunidades para uma carreira melhor. Encontre uma maneira construtiva de processar quaisquer preocupações ou pensamentos negativos.

Escreva seus pensamentos em um diário todas as noites antes de dormir ou logo de manhã – eles não precisam estar em nenhuma ordem. Faça um “despejo cerebral” de tudo em sua mente na página. Às vezes, isso pode proporcionar uma sensação de alívio.

Você também pode controlar seu hábito ruminante, conectando-se com seus sentidos. Comece a perceber o que você pode ouvir, ver, cheirar, provar e sentir. A ideia é se reconectar com seu mundo imediato e tudo ao seu redor. Quando você começa a perceber, passa menos tempo na sua cabeça.

Você também pode perceber seu hábito exagerado e se convencer disso. Tornar-se autoconsciente pode ajudá-lo a assumir o controle. Diga algo como: “estou me sentindo um pouco ansioso e desconfortável. Onde estou? Está tudo na minha cabeça? Talvez eu deva dar uma volta no quarteirão e ver o que acontece.”

Reconheça que seu cérebro está no modo overdrive ou ruminante e tente sair imediatamente dele. Ou melhor ainda, distraia-se e redirecione sua atenção para outra coisa que exija foco.

Se você precisar interromper e substituir centenas de vezes por dia, ele irá parar rapidamente, provavelmente dentro de um dia. Mesmo que a mudança seja simplesmente voltar a atenção para a tarefa em questão, deve ser uma decisão de mudar os pensamentos ruminativos.

É preciso prática, mas com o tempo você será capaz de reconhecer facilmente quando estiver se preocupando desnecessariamente e optar por fazer algo na vida real, em vez de passar muito tempo na cabeça. Por exemplo, converta: “Não acredito que isso aconteceu” para “O que posso fazer para impedir que isso aconteça novamente?” ou converter “Não tenho bons amigos!” para “Que medidas eu devo tomar para aprofundar as amizades que tenho e encontrar novas?”

Não se perca no que você poderia ter, teria e deveria ter feito de maneira diferente. O estresse mental pode afetar seriamente sua qualidade de vida. Uma mente hiperativa pode tornar a vida miserável. Aprender a parar de gastar tempo na sua cabeça é um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo.

Como todos os hábitos, alterar seus padrões destrutivos de pensamento pode ser um desafio, mas não é impossível. Com a prática, você pode treinar seu cérebro para perceber as coisas de maneira diferente e reduzir o estresse de pensar demais.

Se pensar demais está arruinando sua vida e se você pensa que pode estar entrando em depressão por causa de seus pensamentos, vale a pena obter ajuda profissional.

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