Psoas: o músculo da alma que produz as “borboletas na barriga”
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Que temos uma alma dentro de nós, quase todos sabemos. Mas dizer que a alma tem um músculo já não seria demais? Se pensarmos na alma como a nossa consciência, quando pensamos em músculo só cabe a analogia do desenvolvimento moral, cultural e espiritual que faz com que a alma cresça lentamente, à medida que alimentamos essa sua natureza com repertório, pensamentos, questionamentos, reflexões e respostas. Exatamente da mesma maneira que a nossa forma física vai se alterando conforme frequentamos a academia e colocamos nossos músculos para trabalhar. Lentamente, conforme nos exercitamos vemos o músculo se transformar pouco a pouco. Quanto mais exercícios, mais em saudáveis e em forma ficamos.
Mas no corpo físico encontramos esse tal “músculo da alma”. Sim, dentre toda a musculatura que constitui o corpo humano, um músculo em especial é conhecido como músculo da alma. Ele pode encurtar, enrijecer e trazer muitos problemas para quem carrega uma alma pesada. Conheça o psoas, o músculo da alma que produz “borboletas na barriga”.
O que é o psoas?
O nosso sistema muscular é formado por um conjunto de músculos, que nos permitem movimentação, produção de calor, proteção, postura e sustentação do corpo. Entre eles temos o psoas, o músculo mais profundo e estabilizador do nosso corpo, muito importante para a saúde, vitalidade e bem-estar emocional.
“A alma é essa coisa que nos pergunta se a alma existe”
O psoas pode encurtar, enrijecer ou adoecer, afetando diretamente nosso equilíbrio estrutural, movimentos, mobilidade articular e até o funcionamento dos órgãos internos no abdômen. É ele quem liga a coluna vertebral às pernas e faz com que possamos nos manter em pé. Levantar as pernas ao caminhar também é uma habilidade que devemos ao psoas.
A tensão do psoas e o comprometimento da nossa saúde mental
Na tradição oriental o psoas é órgão de canalização da energia, um núcleo que nos conecta com a terra pelo qual fluirá, ou não, a nossa energia. Já na tradição da yoga, os atributos espirituais do músculo psoas foi muito estudado e difundido por Liz Koch, uma professora e escritora internacional com 43 anos de experiência no psoas. Educando tanto leigos quanto profissionais em todo o mundo, Liz é reconhecida por colegas nas profissões de movimento, bem-estar e fitness como uma autoridade no “músculo central” do corpo humano.
Segundo Koch, o psoas é também um órgão de percepção, feito de um tecido inteligente que interage com nossas emoções, trazendo dentro de si o nosso desejo mais profundo de sobreviver e florescer. Então, ele é como um porta-voz das nossas emoções e um mensageiro primário do sistema nervoso central.
“Não haverá borboletas se a vida não passar por longas e silenciosas metamorfoses”
Sabe aquela sensação gostosa, que nos dá a impressão de que borboletas voam dentro da nossa barriga? É ele, o psoas. Ele treme ao compasso da nossa ansiedade, podendo causar dor quando a ansiedade traz preocupações e perigo e nos dar também essa sensação incrível de ter borboletas voando no estômago. Claro, como ele está sujeito às nossas emoções, quanto mais estressados, apressados e ansiosos estamos, mais tenso fica o psoas, que nos prepara para podermos fugir, lutar ou correr. Pessoas assim costumam ter dor nas costas, ciático inflamado, os discos vertebrais se desalinhados, menstruações problemáticas e dolorosas e também problemas digestivos.
Nossa tensão não só prejudica o funcionamento deste músculo, como envia informações negativas que são reproduzidas por ele. Como o psoas é bio-inteligente, ele absorve a mensagem e começa a responder a este padrão, enviando sinais de alerta para o sistema nervoso central o que piora ainda mais esse quadro generalizado de ansiedade e stress.
Um universo emocional desequilibrado, hábitos de vida destrutivos, sedentariedade, má alimentação e má postura são grandes inimigos do psoas e, portanto, da nossa alma.
Como exercitar o psoas
Com alguns exercícios para fortalecer o psoas podemos conseguir superar ansiedade e medos. Vamos tentar?
Elevação das pernas deitado
Comece a desenvolver força no músculo psoas com a elevação da perna deitado. Para isso, você deve se deitar no chão, com as pernas esticadas para cima. Depois, levante uma perna até ela ficar reta no ar.
Depois, faça-a descer, mas não a deixe tocar no chão antes de passar para a próxima repetição. Depois de terminar o exercício, mude de perna. Você também pode fazer o exercício levantando ambas as pernas ao mesmo tempo.
Elevação de pernas na barra
Pendure-se com ambos os braços em uma barra que seja suficientemente alta para que seus pés não toquem o chão. Tente flexionar seus quadris e joelhos o mais rápido que puder e não vire ou balance. Você pode usar pesos no tornozelo para aumentar a dificuldade do exercício.
O músculo psoas se contrai durante o exercício para puxar os joelhos até o peito e controlar a velocidade do movimento. Portanto, recomendamos que você evite balançar as pernas se quiser aumentar o impulso na fase ascendente do exercício.
Exercício de alongamento
Este terceiro exercício é muito útil para alongar o músculo psoas. De fato, é muito simples. A única instrução que você deve seguir é colocar o pé na borda de uma cadeira ou mesa, com o joelho ligeiramente dobrado.
Nessa posição, você deve fazer um ligeiro movimento de flexão do joelho para a frente, sem mover o pé e sem retirar o calcanhar do chão.
Tesouras
Para realizar este exercício, você deve colocar as costas em cima de um tapete de exercícios com as pernas esticadas. Depois, coloque suas mãos embaixo dos quadris para proteger a coluna vertebral.
Enquanto mantém as pernas retas e elevadas, alterne as posições de ambas as pernas e mova-as simultaneamente, na forma de uma tesoura. Continue a mover as pernas para dentro e para fora até terminar 15 repetições.
Exercício de relaxamento do músculo psoas
O último exercício para trabalhar o músculo psoas é de relaxamento. Essa é uma das posições de descanso usadas no Pilates. É uma postura que ajuda a aliviar a fadiga, a tensão nos músculos das pernas, das costas e da pélvis.
Sendo assim, você deve se deitar de costas, dobrar os joelhos e separar os pés. Mantenha uma posição neutra, com o corpo relaxado. Recomendamos que você mantenha esta posição de 10 a 15 segundos.
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