Respiração de fogo – conheça os benefícios e precauções
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Praticantes de ioga utilizam uma técnica de respiração chamada pranayama, que é composta por diversos exercícios de respiração para complementar as asanas (posturas). A respiração de fogo faz parte desses pranayamas e promove diferentes benefícios para o corpo. Aumento da taxa metabólica, melhora na digestão e circulação sanguínea e recuperação do sistema nervoso, são alguns dos benefícios que a respiração de fogo promete trazer.
Apesar de proporcionar inúmeras melhorias físicas, é preciso ter cautela para fazer este tipo de respiração. Quando não estamos habituados a praticá-la, deve ser realizada com a supervisão de um instrutor. Mas, como é feita a respiração de fogo, quais são seus benefícios e precauções ao praticar? Descubra a seguir.
Em que consiste a respiração de fogo?
Em sânscrito a respiração de fogo é chamada de “kapalabhati” – “kapala” significa crânio e “bhati” limpar. Portanto, ela se refere à limpeza da mente. A prática ajuda a combater a ansiedade, a preocupação, o nervosismo, a dor, a tristeza, o medo, entre outros sentimentos que nos afligem. A postura mais usada para realizar este pranayama é chamada de lótus.
A técnica consiste em respirar de forma gentil (para quem é iniciante) e profunda pelo nariz, até encher os pulmões, e expirar com força expelindo o ar todo. A expiração também é realizada pelo nariz e o abdômen fica contraído até a coluna, fazendo um estímulo no diafragma. O ritmo da respiração vai aumentando de acordo com o domínio do praticante.
Quais são os benefícios da respiração de fogo?
Este tipo de respiração possui diversos benefícios, especialmente relacionados à saúde psicológica e física. Conheça alguns deles abaixo:
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Promove a purificação do sangue e expulsa as toxinas dos pulmões
A melhora da circulação promovida pela técnica acontece devido à purificação do sangue pela quantidade de oxigênio recebida. O sistema respiratório também pode ser purificado através de inspirações e expirações longas e profundas. Quando o ar é colocado para fora, nenhum resíduo fica dentro do sistema e um novo ar mais limpo chega nos pulmões quando se inspira novamente.
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Ajuda a controlar situações de estresse
Ao fazer a respiração de forma controlada, melhoramos a concentração e tiramos as energias negativas de nossa mente, inclusive o estresse. Nos momentos que estamos estressados, o diafragma fica contraído para dentro, em direção à área do plexo solar, onde ficam armazenadas todas as nossas emoções. Praticando a respiração de fogo, as emoções fluem e deixam nosso corpo, caso seja necessário, para equilibrar o organismo e melhorar a saúde física e mental.
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Faz o chacra do umbigo se fortalecer
O chacra do umbigo, também conhecido como Manipura, concentra todas as nossas emoções. Trata-se do mais poderoso de todos os chacras, relacionado às emoções e ações. Quando sentimos um vazio no estômago, em situações tristes ou assustadoras, é um resultado da manifestação deste chacra em nosso corpo. Fortalecê-lo nos deixa mais equilibrados emocionalmente.
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Expansão da capacidade pulmonar
Nós seres humanos não costumamos usar os pulmões em sua capacidade máxima, pois respiramos de forma limitada. Fazemos respirações curtas, que não chegam nem perto de encher os pulmões de ar. Quando a respiração do fogo é praticada frequentemente, os pulmões se habituam a armazenar mais ar de forma progressiva.
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Melhora a concentração e a memória
Quando respiramos de maneira profunda, além de oxigenarmos o sangue, também o fazemos com o cérebro. Isso promove a melhora de nossas habilidades cognitivas e da concentração, pois o cérebro funciona com excelente desempenho.
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Ajuda no funcionamento do sistema digestivo
Nosso sistema digestivo é ativado durante a prática, devido ao constante movimento do diafragma durante o exercício. Assim, alcançamos melhorias na digestão e evitamos o desconforto no estômago.
Quais são as precauções para a prática da respiração de fogo?
Caso você seja iniciante na prática, tenha sempre a supervisão de um instrutor, até que se sinta seguro para realiza-la sozinho. Trata-se de uma técnica delicada, que precisa de paciência e tempo para ser aprimorada.
Não faça o exercício de forma acelerada se for iniciante, pois poderá ter tonturas. O seu organismo não está acostumado a receber e expelir de forma rápida uma grande quantidade de ar. Você deve deixa-lo habituar com isso de maneira progressiva, para que não haja sobrecarga em seu sistema respiratório.
Caso fique tonto, pare imediatamente o exercício. Não insista em continuar se sentir mal. Por causa do choque súbito do ar dentro de seus pulmões, eles podem ficar cansados e gerar até mesmo um desmaio. É importante ouvir seu corpo com atenção e manter uma prática saudável.
Clique aqui: A respiração do pentagrama: o que é?
Existem contraindicações?
A técnica é contraindicada para gestantes ou mulheres que estejam menstruadas. Também não se recomenda para pacientes que sofrem com hipertensão, epilepsia, enfisema pulmonar e doenças cardiovasculares.
A respiração de fogo é um exercício muito benéfico para a saúde, porque aumenta sua capacidade pulmonar e mental, atividades essenciais para o corpo. Porém, deve ser realizado com cautela pelos iniciantes e até mesmo por aqueles que já praticaram antes mas querem exigir um pouco mais do corpo. O progresso não será notado da noite para o dia, a chave da ioga é ser paciente. Mas, certamente você logo vai notar todos os benefícios trazidos pela respiração do fogo. Continue tentando com disciplina e responsabilidade.
Este artigo foi livremente inspirado nesta publicação e adaptado ao conteúdo do WeMystic.
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