Yoga para gestantes: conheça os benefícios da prática durante a gravidez
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Esse texto foi escrito com todo o cuidado e carinho por um autor convidado. O conteúdo é da sua responsabilidade, não refletindo, necessariamente, a opinião do WeMystic Brasil.
Conversamos com profissionais da área para entender melhor como os exercícios físicos e mentais podem ser úteis.
Samira Paiva, de AnaMaria Digital
A gestação é um período de muitas transformações, novidades e sensações antes desconhecidas pelas mulheres. Ao longo dos nove meses, dores nas costas começam a aparecer, os pés incham, respirar torna-se algo difícil e os sentimentos afloram ainda mais. Neste contexto, fazer exercícios físicos é imprescindível para a saúde da mulher. Assim, o yoga surge como um grande benefício que irá atuar tanto na parte física quanto emocional da mulher.
Além de estimular a flexibilidade, força, respiração e consciência corporal, também ajuda a mulher a conectar-se consigo mesma, promovendo equilíbrio emocional e bem-estar. A instrutora de yoga e educadora física Fernanda Giannella conta, que através dos exercícios, a grávida acaba se sentindo mais tranquila e preparada – física e psicologicamente – para o momento do parto.
“Para a mulher, a gestação é um período de muitas incertezas, ela não sabe o que vai acontecer, como vai ser esse processo. Então, através de posturas e técnicas, a gente vai trazer um conforto interno e físico para gestante”, explica. Mas, afinal, quais são os benefícios que o yoga pode proporcionar? Para entender melhor, separamos cinco áreas em que a prática auxiliará não apenas a mulher, mas também o bebê.
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O Yoga na respiração
Não é segredo nenhum que o corpo da mulher passa por diversas transformações durante a gestação, sendo a principal delas o crescimento da barriga. À medida que o bebê se desenvolve, os pulmões começam a ficar mais apertados, o que acaba dificultando a respiração da grávida.
Fernanda Giannella ressalta que alguns exercícios do yoga podem facilitar esse processo: “Através de alongamentos na lateral do corpo, abertura de peito e barriga, vamos ganhando espaço para o bebê crescer e a gestante passa a ter mais espaço para respirar também”.
Além disso, é necessário ainda ter um bom controle respiratório na hora do parto, afinal, no momento das contrações isso ajudará a encher os pulmões e a empurrar o bebê. Esse é um ponto que a médica ginecologista e obstetra Karen Rocha destaca: “Na hora da do parto, a respiração muda porque você está com dor e precisa de força. Então, todo esse preparo respiratório e consciência corporal do yoga é extremamente importante”.
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O Yoga na postura
O yoga trabalha bastante com a lombar e costas, áreas bastante afetadas durante o período da gravidez. O peso da barriga faz com que a postura fique desalinhada e isso cause frequentes dores e irritações às gestantes. Aqui vale apostar em alongamentos e exercícios que promovam um maior equilíbrio no organismo e deixem elas mais à vontade.
“Como a lombar fica fraca conforme a barriga cresce, o yoga fortalece bastante a região, para que a mulher não sinta esse peso e consiga manter sua postura mais retinha, firme e confortável”, pontua Fernanda.
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O Yoga na circulação sanguínea
Pés e tornozelos inchados são efeitos colaterais comuns durante a gestação, mas você sabe o motivo? As grávidas tendem a ter uma circulação reduzida, pois os músculos circulatórios acabam ficando frouxos e dificultam a volta do sangue para o coração, gerando inchaço em algumas áreas do corpo.
Mas fique tranquila, a instrutora de yoga garante que alguns exercícios leves podem estimular uma melhora dessa limitação: “Com algumas posturas de invertidas leves, a gente exercita para esse sangue correr melhor. Vamos dar mais espaço internamente nas veias e tudo isso vai facilitar que o sangue volte a circular.”
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O Yoga na abertura de quadril
O quadril é uma região muito importante no momento do parto, pois ele possibilitará a abertura no canal vaginal para o bebê sair. No entanto, algumas mulheres não possuem espaço suficiente nessa área e certos músculos acabam ficando mais travados, dificultando a passagem da criança. É no yoga que ela treinará a flexibilidade e força para estimular a mobilidade de quadril, coxa e glúteo.
Além disso, a educadora física ressalta que o assoalho pélvico possui uma grande função nesse processo: “São os músculos localizados nas pernas, que ajudam a controlar todos os nossos instintos para o parto normal. Através de movimentos que chamamos de mula bandha, conseguimos trabalhar para ela ter um maior controle da força dessa musculatura, conseguindo, assim, empurrar o bebê mais fácil na hora do parto”.
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O Yoga na conexão da mãe com o bebê
Uma boa gravidez, sem estresse e que te faça entender sobre o processo de mudanças corporais, com certeza irá reverberar na hora do parto. Neste ponto é muito importante falar sobre o psicológico da mãe durante a gestação. Se ela estiver conectada consigo mesma, possuir uma boa preparação e se sentir segura para dar à luz, esse momento será tranquilo e de muita alegria.
O yoga estimula muito a questão do autoconhecimento justamente para a gestante desenvolver e passar calma para o bebê. Esse é um ponto bastante importante que a ginecologista e obstetra destaca: “O fato de você trabalhar também para o processo do parto, de entender o que está acontecendo com o seu corpo e da gravidez não ser um processo ruim, evita as energias negativas que você passa para o seu filho”.
“O momento do parto precisa ser bom e se a mãe entender o que está acontecendo e ficar segura, tudo será muito mais fácil. Nisso, o yoga e meditação trazem essa tranquilidade para na hora do parto ela conseguir por esse período de estresse”, finaliza.
Cuidado! Faça tudo com muita segurança
É importante ressaltar que nenhuma atividade física fará mal para a gestante, desde que seja exercida com segurança e por instrutores aptos para esse tipo de público. Além disso, é necessário que haja um acompanhamento e liberação médica por parte do obstetra para a realização dos exercícios.
Nesta fase, o cuidado é redobrado, mas a médica indica a prática do yoga: “Eu gosto de começar com o yoga, sou adepta de qualquer tipo de atividade física durante a gravidez. O risco é você fazer como se não estivesse grávida, tentar ir além do seu limite ou o professor não ser especialistas nessa área”.
Não tenha medo, pratique!
Por fim, é preciso entender que o yoga surge como um grande aliado das gestantes em meio a um turbilhão de sentimentos. Os exercícios físicos e mentais irão ajudá-las a entenderem melhor o próprio corpo, tornando esse processo de transformações muito mais leve.
Essa é uma prática, de forma geral, recomendada para as mamães: “O yoga na gestação é como uma válvula de escape, porque a gestante fica tão preocupada com tudo o que vai acontecer que aquele momento é para ela se conectar com ela, com o coração e com o bebê dela”, diz Fernanda Giannella .
“Isso deixa todo esse processo mais fácil, traz equilíbrio e bem-estar. Então, é muito bonito olhar para o yoga como uma forma em que a pessoa consiga se conectar com ela mesma, além de ajudar em toda essa situação difícil e desafiadora”, finaliza.
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